Главная страница
Случайная страница
Разделы сайта
АвтомобилиАстрономияБиологияГеографияДом и садДругие языкиДругоеИнформатикаИсторияКультураЛитератураЛогикаМатематикаМедицинаМеталлургияМеханикаОбразованиеОхрана трудаПедагогикаПолитикаПравоПсихологияРелигияРиторикаСоциологияСпортСтроительствоТехнологияТуризмФизикаФилософияФинансыХимияЧерчениеЭкологияЭкономикаЭлектроника
|
Приветствие солнцу
Подготовка к позе.
Встаньте прямо, ноги вместе, руки расслаблены и опущены вдоль туловища. Расслабьте плечи и ноги. Поместите правое предплечье на левое плечо и левое предплечье на поясницу.
Поверните туловище и голову влево, мягко скручивая спину. Сделайте такой же поворот вправо. Повторите это же движение еще раз в каждую сторону. Станьте прямо, расслабьте плечи и ноги.
Теперь вы готовы к выполнению Приветствия Солнцу.
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 1
Станьте прямо, поставив ноги вместе. Ладони рук сложите перед грудью. Сделайте вдох.
|
|
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 2
На выдохе наклонитесь вперед и сцепите большие пальцы рук, поместив большой палец правой руки поверх большого пальца левой. Выполняя вдох, вытяните руки вперед, а затем поднимите их вверх и прогнитесь назад. Спокойно подышите 7 секунд.
|
|
| ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 3
На вдохе потянитесь вверх всем телом. На выдохе наклонитесь вперед, стараясь головой коснуться коленей, а ладони рук поместить снаружи от стоп. При этом кончики пальцев рук должны быть на одном уровне с пальцами ног. Сделайте несколько глубоких дыханий.
|
| ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 4
Вдохните, отведите левую ногу назад, поставив на пальцы стопы. Смотрите вверх.
|
|
| | | | | | |
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 5
На вдохе отставьте обе ноги назад, удерживая тело вытянутым по прямой линии. Вес тела должен приходиться на кисти рук и пальцы ног. Сделайте несколько дыханий.
|
|
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 6
Сделайте вдох и на выдохе опустите грудь и колени на пол. Бедра держите немного приподнятыми, опираясь на пальцы ног. Сделайте несколько дыханий.
|
|
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 7
На вдохе, опираясь на руки, поднимите грудь и голову. Не отрывайте бедра от пола. Руки держите согнутыми в локтях, ступни ног вытяните назад, плечи отведите назад. Сделайте несколько дыханий.
|
|
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 8
Вдохните и на выдохе выполните позу собаки. Пятки ног прижмите к полу, бедра поднимите вверх. Сделайте несколько дыханий.
|
| ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 9
Вдохните, ступню правой ноги поставьте вперед и поместите между кистями рук, пальцы вытянутой ноги должны упираться в пол. Смотрите вверх, сделайте несколько дыханий.
|
|
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 10
Вдохните и на выдохе поставьте стопы вместе, выпрямив ноги в коленях. Голову прижмите к коленям, кончики пальцев рук держите на одном уровне с пальцами ног. Сделайте несколько дыханий.
|
|
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 11
Сцепив большие пальцы правой (сверху) и левой руки (снизу), вытяните руки вперед, а на вдохе поднимите руки вверх и прогнитесь назад. Сделайте несколько дыханий.
|
|
ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦУ 12
Совершая вдох, потянитесь всем телом вверх. На выдохе опустите руки, сложив ладони вместе. Расслабьтесь, как во время подготовки к упражнению. Повторите упражнение, начиная с правой стороны.
|
|
|